Тренировка за мобилност
Подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение на ставите
Тренировката за мобилност включва активни и контролирани движения, насочени към по-свободен обхват на ставите и по-добро качество на движение. В physiOne програмата се подбира индивидуално според ограниченията, симптомите, ежедневните нужди и целите на всеки човек.
Работим постепенно и без насилване, като целта е устойчиво подобрение на движението, а не краткотрайно разтягане.
Работим за постепенно увеличаване на движението без излишно напрежение.
Подходящите упражнения подпомагат усещането за лекота и свобода.
Подобряваме координацията между ставите, мускулите и нервната система.
Създаваме основа за по-уверено движение в ежедневието и спорта.
Какво представлява тренировката за мобилност?
Това е активен подход за подобряване на ставния обхват, еластичността на тъканите и контрола в движенията, които са важни за ежедневието и спорта.
Мобилността не е просто разтягане. Тя съчетава гъвкавост, сила и контрол, така че ставата да може да използва наличния си обхват по функционален и сигурен начин.
Терапевтът наблюдава стойката, дишането и начина, по който различните части на тялото участват в движението. Упражненията се адаптират според реакцията на тялото и се развиват постепенно.
Какво може да включва една тренировка?
Подборът зависи от ограничената зона, причината за сковаността и движенията, които човек иска да подобри.
Активна мобилизация
Контролирани движения през подходящ обхват за рамене, гръбнак, таз, колене и глезени.
Динамично разтягане
Плавни серии от движения, които подготвят тъканите и нервната система за активност.
Стабилност в новия обхват
Упражнения за задържане и контрол, така че подобреният обхват да бъде използваем в реални движения.
Кога може да бъде полезна?
Тренировката за мобилност може да бъде част от рехабилитация, профилактика или подготовка за по-високо физическо натоварване.
Как работим в physiOne?
Започваме с движения, които могат да се изпълнят спокойно и контролирано, след което постепенно разширяваме обхвата и сложността.
Оценка
Проверяваме ставния обхват, стойката, контрола и движенията, които предизвикват ограничение или дискомфорт.
Избор на упражнения
Подбираме подходящи позиции, темпо и обхват според оценката и поставените цели.
Техника
Усвояваме правилното изпълнение, дишане и контрол без ненужни компенсации.
Прогресия
Увеличаваме обхвата, повторенията и сложността според реакцията и напредъка.
Какво да очаквате?
Плавното и контролирано движение е по-важно от достигането на максимален обхват.
По време на тренировката:
- Движенията се изпълняват в комфортен и контролиран обхват.
- Не се използват резки тласъци или силово притискане в крайна позиция.
- Темпото и продължителността се съобразяват с моментното състояние.
- Следи се за болка, изтръпване, замайване и промяна в качеството на движението.
- При нужда се дават ясни упражнения за безопасно изпълнение у дома.
Прекратете упражнението и потърсете оценка при:
- Остра или бързо нарастваща болка.
- Нова слабост, изтръпване или загуба на контрол.
- Внезапен оток, зачервяване или усещане за нестабилност.
- Замайване, задух, гръдна болка или прилошаване.
- Рязко влошаване след скорошна травма или операция.
Често задавани въпроси
Трябва ли разтягането да боли?
Подходяща ли е мобилността след операция?
Може ли да се тренира у дома?
Колко често се правят упражненията?
Кога може да се очаква промяна?
По-свободното движение започва с правилна оценка
Запазете час в physiOne за индивидуална тренировка за мобилност, съобразена с вашето състояние, ограничения и цели.